TM-tekniken för en bättre hälsa
Stress påverkar vår hälsa negativt, den kan bidra till sömnlöshet, högt blodtryck, hjärtsjukdomar, försvagat immunsystem och många andra besvär. Genom att eliminera stress förbättrar Transcendental Meditation (TM) det fysiska välbefinnandet: främjar hälsosammare hjärtfunktion, bättre sömn och mer energi.
"TM-utövande har visat sig eliminera stress från nervsystemet. Vad skulle du förvänta dig händer med din hälsa då?"
Mario Orsatti, auktoriserad TM-lärare
Vetenskaplig forskning om TM och hälsa
Hundratals vetenskapliga, expertgranskade studier har påvisat ett brett spektrum av gynnsamma effekter. Så lite som 20 minuters TM-utövning, två gånger om dagen, kan ge långvariga förbättringar av allmän hälsa och välbefinnande.
Här är några exempel på de påvisade effekterna av regelbunden TM-utövning:
- djupare och mer rofylld sömn
- lägre kortisolnivå
- större lugn och balans både fysiskt och psykiskt
- friskare hjärta och mer normaliserat blodtryck
- mer energi och starkare immunförsvar
- större vitalitet och lägre biologisk ålder
"Kroppens stressystem hämmar immunförsvarets funktion."
Fred Travis, Ph.D., psykolog och professor
TM-tekniken ger bättre sömn
TM-utövning minskar avsevärt nivåerna av stressrelaterade hormoner, inklusive kortisol, som påverkar många områden i livet – särskilt vår sömnkvalitet. Att använda TM-tekniken leder också till en ökning av serotonin, den signalsubstans som spelar en nyckelroll i att reglera humör och sömn-vaken-cykler. Hälsosamma nivåer av serotonin främjar en rofylld sömn, vilket stärker det allmänna välbefinnandet och motståndskraften mot sjukdomar. Denna förbättring av sömnkvaliteten hjälper inte bara till att motverka trötthet utan stödjer också en bättre känslomässig kontroll, vilket leder till ett mer stabilt humör under dagen.
TM-tekniken ger ett friskare hjärta
Forskning visar att TM-tekniken främjar ett friskare hjärta och minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar. Regelbunden utövning sänker blodtrycket och kolesterolnivåerna avsevärt, samtidigt som insulinkänsligheten förbättras. Genom djup avslappning och minskad stress motverkar TM-tekniken uppbyggnaden av plack i artärerna – en av de största riskfaktorerna för hjärt-kärlsjukdom. Den lugnande effekten av TM bidrar dessutom till bättre blodcirkulation, vilket ytterligare minskar risken för stroke.
TM-tekniken minskar vårdbehovet
En fältstudie jämförde fem års sjukvårdsutnyttjande hos 2 000 medlemmar i försäkringsbolaget Blue Cross Blue Shield som utövade TM-tekniken med cirka 600 000 andra försäkrade i samma bolag. Båda grupperna hade likvärdiga villkor vad gäller försäkringsförmåner, självrisker och könsfördelning. Resultatet? TM-utövarna hade markant lägre vårdbehov inom samtliga kategorier. Inläggningsdagar på sjukhus minskade med 50% för barn och unga vuxna, och med 69% för personer över 40. Även öppenvårdsbesök minskade kraftigt, med mellan 47–74%.
TM-utövning sänker blodtrycket hos personer med högt blodtryck
Enligt US Centers for Disease Control (CDC) har 48% av vuxna högt blodtryck (hypertoni) och endast en fjärdedel av dem har det under kontroll. Väsentliga bevis tyder på att psykosocial stress bidrar till högt blodtryck. En systematisk genomgång och metaanalys av randomiserade kontrollerade studier från 107 publicerade studier om stressreducering och högt blodtryck fann att TM-utövning är förknippad med signifikanta sänkningar av blodtrycket. Andra metoder för meditation och avkoppling, biofeedback och stresshantering gav inte samma signifikanta effekter.
Vad man säger om TM-tekniken
"När jag behandlar stress med TM-tekniken kan jag se så mycket som 48-66% förbättring."
titta på videon med Dr. Susan Steinbaum, Lennox Hill Hospital, i samarbete med David Lynch Foundation
Forskning om TM och hälsofördelar
Upptäck fler fördelar med TM-tekniken
Hur man lär sig TM-tekniken
Läs mer om kursstrukturen, din lärares bakgrund, schemat och kursavgiften.