Transcendering och depression

Antidepressiva medel manipulerar serotonin på ett konstlat sätt

Depressioner gör livet plågsamt för miljontals människor världen over. Ändå förstår inte den moderna vetenskapen till fullo vad som orsakar depressioner och hur de kan botas.

Även om det finns olika uppfattningar om de orsaker och mekanismer som styr depression, tror många forskare att obalans i nivåerna av signalsubstansen serotonin kan påverka en persons humör och leda till depression. Serotonin kallas ofta “lyckohormonet”, även om det i själva verket är en neurotransmittor.

Serotoninnivåerna kan vara inblandade på flera olika sätt:

– hjärncellerna producerar för låga nivåer av serotonin,
– det råder brist på receptorställen som kan ta emot serotonin,
– serotonin kan inte nå sina receptorer, eller
– det råder underskott på tryptofan, råvaran till serotonin.

Om någon av dessa biokemiska faktorer är inblandad, tror forskare att det kan leda till depression och andra psykiska eller emotionella problem som ångest, panik, överdriven ilska o.s.v. När depressionen dominerar, fungerar hjärnan inte längre normalt och en effekt av detta kan minska produktionen av “lyckohormonet” serotonin som resulterar i ökad nedstämdhet.

Vissa antidepressiva läkemedel försöker lindra symtomen på depression genom att reglera serotoninnivåerna på konstgjord väg. Även om de kan påverka symtomen, kan de också orsaka biverkningar.

Erfarenheten av transcendens aktiverar kroppens egen läkande kraft, och hjärnans normala funktion återställs gradvis. Ett resultat som påvisas av forskning är en ökning av serotoninproduktionen, först under själva TM-utövandet och så småningom under hela dagenRef.BUJATTI, M., and RIEDERER, P. Serotonin, noradrenaline, dopamine metabolites in Transcendental Meditation technique. Journal of Neural Transmission 39: 257–267,1976.. Vid fortsatt utövande av Transcendental Meditation rapporterar många en märkbar förbättring av depressiva symtom.

Forskning har nu visat att upplevelsen av transcendens är tillräckligt kraftfull för att till och med påverka genetiska förutsättningar för klinisk depression.

Antidepressiva medel har negativa biverkningar, transcendering har positiva biverkningar

Andra fördelar

När vi tänder ljuset försvinner mörkret. Alla har en evig källa till lycka inom sig – se Den högsta mänskliga erfarenheten.

Ökning av serotonin är bara en mer objektiv indikator på hur vi kontaktar denna inre källa till glädje. Men, som denna webbplats anger, kan förbättringar uppvisas inom ett stort antal andra områden – hälsa, hjärnans utveckling, självförtroende, relationer, framgång, etc. Vi mår bättre inom oss själva. Att må bättre i sig själv lägger grunden för en förbättring av livet i allmänhet.

Effekterna av TM på depression – vetenskaplig forskning

Över 20 undersökningar har studerat effekterna av TM-utövande på depression och tre av dessa ser vi mer detaljerat på nedan – för ytterligare undersökningar, klicka på rubriken ”Forskning”

1. Undersökning vid U.S. National Institutes of Health

USA:s nationella institut för hälsa (NIH) är ett av världens största och mest ansedda hälsoforskningsinstitut. Det är välkänt för sina höga krav på kvaliteten hos den vetenskapliga forskningen. På senare år har NIH stött två studier som undersökt effekterna av Transcendental Meditation på depression, som en del av en större studie av effekterna på hjärtsjukdomar.

48% minskning av klinisk depression

48% minskning av klinisk depression efter tre månader med TM

Båda studierna, som utfördes av Charles Drew University i Los Angeles och University of Hawaii i Kohala, visade en signifikant förbättring hos den grupp som lärde sig TM-tekniken jämfört med kontrollgruppen. Förbättringen var mest signifikant hos dem som led av den allvarligaste formen av depression.

De som led av klinisk depression uppvisade i genomsnitt 48% minskning av sin depression. Den mest signifikanta förbättringen ägde rum inom tre månader.Ref.Ethnicity & Disease 17: 72–77, 2007,Ref.American Journal of Hypertension 22: 1326–1331, 2009

2. Transcendental Meditation jämfört med psykoterapi

En studie från University of Colorado Medical Center i Denver, USA, jämförde effekterna av Transcendental Meditation med de bästa formerna av psykoterapi hos patienter som fick behandling för traumatisk stress. Många problemområden undersöktes, bland annat depression.

TM är mycket effektivare än dagens psykoterapeutiska metoder

Efter tre månader visade TM-gruppen signifikanta förbättringar inom alla områden som undersöktes:

 

 

– depression p<0,001 *
– posttraumatiskt stressyndrom p<0,001
– ångest p<0,001
– emotionell blockering p<0,005
– alkoholmissbruk p<0,01
– sömnlöshet p<0,001
– familjetrauma p<0,01

* vad menas med p-värde?

Psykoterapigruppen visade emellertid ingen signifikant förbättring inom något område. Om Transcendental Meditation kan fungera för patienter med allvarliga symtom på traumatisk stress (dessa patienter var krigsveteraner) kan man nog säkert anta att det är effektivt för vem som helst vars symtom inte är lika allvarliga eller djupt rotade.Ref. Journal of Counseling and Development 64: 212–215

3. Transcendental Meditation jämfört med stresshantering

Liksom psykoterapi tenderar stresshantering att fungera på ytan, men de spänningar som ofta orsakar depression kan ligga mycket djupare. Därför kan stresshantering, i motsats till upplevelsen av transcendering, bara ha en begränsad effekt på depression.

Stresshantering fungerar på ytan, depression sitter ofta mycket djupare

För att undersöka detta genomfördes en studie i ett samarbete mellan West Oakland health center (Kalifornien, USA) och den amerikanska staten. Undersökningen ägde rum på en statlig arbetsplats med hög säkerhet som är välkänd för den höga stressnivå som genereras hos personalen. De anställda blev indelade i två grupper – en grupp som fick lära sig TM-tekniken och en grupp som fick delta i ett stresshanteringsprogram.

Båda grupperna hade samma förväntningar och fick ett lika stort antal utbildningstimmar av TM-läraren respektive stresshanteringsläraren. De forskare som uppmätte resultaten visste inte vilka personer som tillhörde vilken grupp.

Fastän TM-gruppen av en tillfällighet (p.g.a. slumpmässig fördelning) visade en högre grad av depression vid experimentets början, inträffade en dramatisk förbättring inom tre månader till skillnad från stresshanteringsgruppen som inte visade någon signifikant förbättring. Efter ytterligare mätning tre år senare, visade sig skillnaden vara markant. Stresshanteringsgruppen försämrades signifikant (högre depressionsnivå) medan TM-gruppen fortsatte att förbättras (p<0,01) trots exponeringen för stora mängder stress i arbetet.

Dessa långtidsresultat kan dock innebära en underskattning av effekterna av TM eftersom ingen ytterligare uppföljning gavs efter de första tre månaderna inom ramen för experimentet – av varken stresshanteringsläraren eller TM-läraren. En del av upplägget var nämligen att se hur de anställda skulle klara sig på egen hand. I vanliga fall erbjuder TM-lärarna denna uppföljning och erfarenheten visar att resultaten är ännu bättre med regelbunden uppföljning.Ref. Anxiety, Stress, and Coping, vol 10, 1997, pp 341-350

För ytterligare forskning, klicka på rubriken “Forskning” högst upp på denna sida.

Medicinering och meditation

Medan en del av dem som lider av depression kan uppleva snabb och signifikant förbättring, kommer effekterna för andra mer gradvis. Fördelarna med TM tilltar med regelbundet utövande. För dem som medicinerar är det viktigt att ge hjärnans fysiologi tid att normaliseras. De som tar receptbelagd medicin mot depression ska fortsätta med sin medicinering jämsides med meditationen. Om man märker en minskning eller frånvaro av symtom ska man konsultera sin läkare angående möjligheten att trappa ner medicineringen. Sluta inte med medicinen utan att tala med din läkare.