Transcendering… minskar ångest

Transcendering… mer effektiv behandling av ångest än vanlig avslappning, psykoterapi eller stresshantering?

Föreställ dig känslan hos ett barn som kommer hem och rusar in i sin mors armar. Barnet känner sig tryggt, lugnt och varmt, och all oro bara smälter bort. De flesta får en sådan känsla när de transcenderar.

Ångest hör ofta samman med djupt rotade spänningar, spänningar som är utom räckhåll för vanliga behandlingar såsom avslappning eller psykoterapi, som bara kan fungera på en ytlig nivå av sinnet. Transcendering leder sinnet till dess djupaste inre källa, och sätter därifrån igång kroppens och sinnets förmåga att läka sig själva från till och med vår djupaste stress. (Se Varför är TM så effektivt mot stress). Ångest och rädsla försvinner av sig självt, helt enkelt som en bieffekt av att komma hem, ett helhetsgrepp för positiv förvandling som påverkar alla områden i livet.

1. Metaanalys av 16 randomiserade, kontrollerade undersökningar av TM och ångest

En nyligen genomförd granskning av 16 studier på TM, av hög kvalitet med totalt 1295 försökspersoner, visade en anmärkningsvärd genomsnittlig minskning av ångest, särskilt hos personer med hög ångestnivå. Människor som i genomsnitt låg på den 90:e procentilen på en skala för ångest (= hög grad av ångest, högre än för 90% av befolkningen) sänkte sin ångestnivå till den 57:e procentilen efter att de hade lärt sig TM-tekniken (= nästan normalt, befolkningen i genomsnitt ligger på 50%). Med tanke på att ångest vanligen är svårt att bota, så är det anmärkningsvärda resultat. De största förändringarna ägde rum under de första 3-4 veckorna med TM.Ref.Journal of Alternative and Complementary Medicine (2013;19(10):1-12)

Transcendental Meditation jämfört med andra tekniker för meditation eller avslappning

Forskare vid Stanford University har jämfört inverkan på ångest av olika meditationstekniker i den hittills största jämförande analysen av meditationstekniker. Analysen omfattade 146 olika vetenskapliga studier, av vilka 35 var studier på TM.

Denna analys visade att de flesta meditations- och avslappningstekniker har en verkan som är knappt bättre än placebo (där människor helt enkelt ombeds att sitta med slutna ögon). Endast Transcendental Meditation visade sig ha en signifikant bättre effekt (p <0,001), i genomsnitt två gånger så effektiv som alla andra tekniker som någonsin undersökts. En annan inte obetydlig detalj var att det var bara med TM som effekten ökade ju längre tid som tekniken utövades. Det visar skillnaden mellan avslappning och riktig transcendens.Ref.Journal of Clinical Psychology 45: 957-974, 1989

Behandling av ångest: Transcendental Meditation jämfört med psykoterapi

En studie från University of Colorado Medical Center i Denver, USA, jämförde hur verksam Transcendental Meditation var jämfört med etablerad psykoterapi för patienter som tagits in för posttraumatiskt stressyndrom (Post Traumatic Stress Disorder, PTSD). Flera olika problemområden studerades, däribland ångest.

Efter tre månader visade TM-gruppen signifikanta förbättringar inom alla studerade områden:

– Depression p<0,001 *
– Posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) p<0,001
– Ångest p<0,001
– Emotionell blockering p<0,005
– Alkoholmissbruk p<0,01
– Sömnlöshet p<0,001
– Familjetrauma p<0,01

Men psykoterapigruppen visade ingen signifikant förbättring inom något område. Om TM-tekniken fungerar för patienter med allvarliga symtom på traumatisk stress (de här patienterna var krigsveteraner), så kanske det är ett säkert antagande att TM är effektivt för att behandla vem som helst som har symtom som inte är lika svåra eller djupt rotade.Ref.Journal of Counseling and Development 64: 212–215, 1985

För fler frågor om effekten av Transcendental Meditation på rädsla och ångest gå till: Läkare svarar på frågor: TM och ångest.

Det finns över 35 undersökningar på effekterna av Transcendental Meditation och ångestrelaterade sjukdomar. Effekten är densamma över hela världen för alla åldersgrupper. För att se några av dessa undersökningar, se studera ångestsjukdomar.