TM mot stress och ångest
Stress påverkar oss alla och minskar vår förmåga att utnyttja vår fulla potential. För en del kan stress bli förlamande och ge upphov till depression, ångest och PTSD. Oavsett om du är lycklig och framgångsrik – eller inte – kan Transcendental Meditation (TM) minska stress och göra det möjligt för dig att njuta mer av livet.
"När hjärnan blir mer samordnad förändras hela vårt sätt att uppleva livet."
Rena Boone, auktoriserad TM-lärare
Vetenskaplig forskning om TM mot stress och ångest
TM är ett kraftfullt verktyg som enligt forskning minskar ångest och andra besvär som orsakas av stress. TM-utövning ger ett djupt inre lugn som hjälper oss att hantera livets påfrestningar med större lätthet.
- minskade symtom på PTSD
- minskad depression
- sänkta kortisolnivåer
- minskad ångest
- bättre sömn och minskad sömnlöshet
"När stressreaktionen är ständigt påslagen utvecklar vi högt blodtryck."
Fred Travis, Ph.D., psykolog och professor
Mer effektiv än andra meditationstekniker vid minskning av generell ångest
Generell ångest beskriver hur benägen en person är att känna oro i allmänhet, till skillnad från situationsbunden ångest. En metaanalys av 146 studier visade att TM var mer än dubbelt så effektiv som andra avslappningstekniker för att minska generell ångest. TM:s lugnande effekt på nervsystemet hjälper också människor att hantera och återhämta sig från trauman.
TM minskar kortisol – stresshormonet – med 30 %
När vi är stressade triggar amygdalan – hjärnans "rädslocentrum" – binjurarna att utsöndra stresshormonet kortisol. Långvarig stress höjer kortisolnivåerna, vilket ofta leder till ångest, depression och irritabilitet. Regelbunden TM-utövning sänker kortisolnivån och hjälper kroppen att hålla en mer stabil hormonbalans.
TM-tekniken minskar symtomen på PTSD och depression med 20,5%
Flera vetenskapliga studier visar att TM är effektivt för personer med PTSD. En studie visade att behovet av psykofarmaka minskade samtidigt som det psykiska välbefinnandet ökade. Efter sex månader var symtomen i TM-gruppen i genomsnitt 20,5 % lägre än i kontrollgruppen.
Vad andra säger om TM
Så minskar TM stress och ångest
Se videon med Jennifer Ashton, MD, i samarbete med David Lynch Foundation.
Forskning om TM, stress och ångest
Upptäck fler fördelar med TM