Kostnadsfri informationsträff

Vad är ångest? Ångeststörningar är det vanligaste psykiska tillståndet och drabbar ca 19 % av vuxna varje år. Det kan manifestera sig på olika sätt, inklusive: Generaliserat ångestsyndrom (GAD): Ihållande oro och överdriven ångest i vardagliga situationer Socialt ångestsyndrom: Intensiv rädsla för sociala situationer och för att bli granskad av andra. Panikstörning: Plötsliga tillfällen av intensiv rädsla och fysiska symtom som tryck över bröstet, hjärtklappning och andfåddhet Fobier: Intensiv rädsla för specifika föremål eller situationer Vad orsakar ångest? Den exakta orsaken till ångeststörningar är inte helt klarlagd, men en kombination av faktorer spelar sannolikt en roll, inklusive: Genetik: Om den finns ångeststörningar i släkten ökar risken. Hjärnkemi: Obalanser i neurotransmittorer som serotonin och noradrenalin kan spela en roll. Livshändelser: Stressiga livserfarenheter, trauma eller kronisk stress kan utlösa ångeststörningar. Medicinska tillstånd: Vissa medicinska tillstånd kan bidra till ångestsymtom. Symtom på ångest: Ångest kan manifestera sig fysiskt, känslomässigt, och beteendemässigt. Några vanliga symtom inkluderar: Rastlöshet eller känsla av att vara på helspänn. Ökad hjärtfrekvens och andning Trötthet Koncentrationssvårigheter. Muskelspänningar Huvudvärk Svårigheter att sova Irritabilitet Tendens att isolera sig.

De negativa effekterna av ångest på kroppen och det dagliga livet Kronisk ångest kan ha en skadlig inverkan på vårt fysiska och mentala välbefinnande. Det kan: Försvaga immunsystemet vilket gör oss mer mottagliga för sjukdomar Öka risken för kroniska hälsoproblem som hjärtsjukdomar och högt blodtryck Leda till depression och andra psykiska problem Försämra vår förmåga att fokusera och utföra dagliga uppgifter Skada våra relationer på grund av irritabilitet och tendens att isolera sig.

”Jag är nu mycket, mycket lugnare och kan hantera stress och ångest mycket bättre. Jag rekommenderar starkt denna kurs och TM-tekniken.”

Virginia, november 2022, Trustpilot

Vad är meditation vid ångest och depression? Meditation vid ångest syftar till att lugna sinnet och fokusera uppmärksamheten. Flera typer av meditation, inklusive Transcendental Meditation (TM), har visat sig vara effektiva för att minska ångestsymtom eftersom de tillåter oss att utveckla en känsla av inre lugn och frid, även i stressiga situationer.

Vad är Transcendental Meditation? En specifik meditationsteknik med en stark forskningsbakgrund när det gäller ångestminskning är Transcendental Meditation. TM är en enkel men kraftfull teknik där man tyst upprepar ett mantra och på så vis hjälper sinnet att utan ansträngning gå bortom tankarna och nå ett tillstånd av djup avkoppling. TM-tekniken är särskilt användbar för personer som kämpar med kronisk ångest, eftersom den hjälper till att bryta cirkeln av grubbel och oro.

”Jag hittade det jag letade efter”

Hör Sherri, en projektledare, berätta hur Transcendental Meditation har minskat hennes ångest i det dagliga livet

Hur Transcendental Meditation hjälper mot ångest

Forskning tyder på att TM-tekniken är en användbar meditation mot ångeststörningar av flera skäl: Minskade stresshormoner: TM-tekniken har visat sig minska nivåerna av kortisol, ett stresshormon som kan förvärra ångestsymtom.¹ Förbättrad hjärnfunktion: Studier visar att TM-tekniken kan leda till ökade funktionella kopplingar i hjärnregioner associerade med avslappning och känslomässig reglering. ( De syftar till en ökad utveckling av de områden i hjärnan som har med dessa funltioner att göra, inte att det sker under avslappning etc)

Ökat fokus och självmedvetenhet: TM minskar tendensen att fastna i oroliga tankar och stärker närvaron i stunden

” TM-tekniken har förändrat mitt liv. Jag hade ett svårt ångestsyndrom, och jag hade provat allt, mediciner, terapi, till och med ketamin för att försöka få lite lättnad. TM-tekniken var det första och enda som gav mig lugn.

Chelsea, maj 2023, Trustpilot

Hjälper meditation mot ångest?

Flera studier har undersökt effektiviteten hos TM-tekniken specifikt när det gäller ångest: En pilotstudie av Azizoddin et al.

  • (2021) fann att TM-tekniken signifikant minskade ångestsymtom hos personal på akutmottagning under COVID-19-pandemin.⁴ Bleasdale et al.
  • (2020) såg en minskning av ångest hos gymnasieelever som praktiserade TM-tekniken.⇓ Leach et al.
  • (2023) rapporterade att TM-tekniken var effektivare än gruppstöd för att minska ångest bland kvinnor som upplevt våld i hemmet.

Dessa resultat tyder på att TM-tekniken är en värdefull meditationsteknik för ångest, tillsammans med traditionella behandlingsmetoder.

Medan medicinering och terapi betraktas som förstahandsbehandlingar för ångeststörningar, kan meditation vara en kraftfull komplementär metod för att uppnå varaktig lättnad och främja inre lugn.

Anmäl dig till en kostnadsfri informationsträff.

Ta kontakt med en auktoriserad TM-lärare på din ort för att få veta mer om TM-kursen, och de många fördelarna med TM-tekniken.

REFERENCES

By Ruzanna Na

  1. jaryan, July 5 2024 References: Schmitz RE, Kinahan PE, Harrison RL, Lewellen TK. Simulations of the Effect of Collimation on Count Rates of an LSO PET System. IEEE Nucl Sci Symp Conf Rec (1997). 2006;5:3049-3052. doi: 10.1109/NSSMIC.2006.356517. PMID: 22072861; PMCID: PMC3210022.
  2. Zhang W, Du J, Yu K, Wang T, Yong X, Yu XF. Association of potent human antiviral cytidine deaminases with 7SL RNA and viral RNP in HIV-1 virions. J Virol. 2010 Dec;84(24):12903-13. doi: 10.1128/JVI.01632-10. Epub 2010 Oct 6. PMID: 20926562; PMCID: PMC3004302. Arenander A, Travis FT. Brain patterns of Self-awareness.
  3. In B Beitman, J Nair (eds), Self-Awareness Deficits. New York: WW Norton, 2004 Azizoddin, D. M., Boddy, C., Bhati, M., & Condon, B. G. (2021).
  4. The impact of Transcendental Meditation on anxiety and well-being in emergency medicine clinicians during the COVID-19 pandemic: A pilot study. Cureus, 13(11), e18538. Bleasdale, F., Turner, J. A., Bystrisky, A., & Kuyken, W. (2020).
  5. Reduced anxiety in high school students practicing Transcendental Meditation: A pilot study. Journal of Child and Adolescent Trauma, 13(4), 577-584. https://www.jpedhc.org/article/S0891-5245%2811%2900055-1/pdf Leach MJ, Lorenzon H. Transcendental Meditation for women affected by domestic violence: a pilot randomised, controlled trial.
  6. Journal of Family Violence 2023. doi.org/10.1007/s10896-023-00561-3