Kan man bli lyckligare av att meditera?

Forskningen säger “ja” – men det gäller inte för vilken meditationsform som helst.

Serotonin är vårt “lyckohormon”. En studie vid ett forskningsinstitut i Wien fann att efter 20 minuters utövning av Transcendental Meditation (TM) hade nivån av metaboliter (nedrytningsprodukter) från 5-HIAA-serotonin ökat signifikant (50%). Redan innan TM-utövning låg nivån för TM-gruppen dubbelt så högt som för kontrollgruppen, vilket tyder på en långsiktigt permanent ökning av serotonin.Ref.BUJATTI, M., and RIEDERER, P. Serotonin, noradrenaline, dopamine metabolites in Transcendental Meditation technique. Journal of Neural Transmission 39: 257–267,1976.

Någon liknande ökning har inte kunnat påvisas med andra tekniker för meditation eller avslappning. Så vad är Transcendental Meditation, varför är den metoden annorlunda, och på vilket sätt ökar den nivån av lycka?

På den här sidan kan du läsa:

Verklig meditation är lätt och behaglig och vem som helst kan lära sig
Nyckeln: att vara sig själv
Lycka: målet och vägen
Stress dödar lycka … att transcendera är motmedlet
Lycka: endast en bieffekt av en fullständig omvandling
Gratis informationsföredrag: Kan du avsätta 90 minuter för att få reda på hur allt kan förändras?

Verklig meditation är lätt och behaglig och vem som helst kan lära sig

TTranscendental Meditation är den mest utövade (6 miljoner utövare), grundligast undersökta (600 studier), och, enligt forskningen, världens effektivaste meditationsteknik.

För den är lätt.

Vem som helst kan lära sig tekniken på några få kvällar, och utövningen tar bara 20 minuter – två gånger om dagen – för att uppnå effekterna. För de flesta är de här 20 minuterna så njutbara att de ser fram mot dem varje dag.

Många föreställer sig att “meditation” är ett eller annat sätt att styra sinnet, kanske med någon sorts koncentration (på ett ljud, andningen, eller ”att vara i nuet”), med syfte att nå en viss avslappning. För att arbeta upp förmågan att koncentrera sig brukar det behövas mycket träning med hård disciplin, och det är inte speciellt behagligt.

TM-tekniken återupptäcktes för 60 år sedan när en ung indisk vetenskapsman, Maharishi Mahesh Yogi, insåg att verklig meditation inte alls handlar om att styra sinnet. Han utarbetade ett sätt att lära människor sätta igång ett fullständigt ansträngningslöst och enkelt förlopp, där sinnet av sig själv går till ett tillstånd av inre stillhet. Vi ska förklara hur det fungerar.

Nyckeln till lycka: att vara sig själv

När uppmärkssamheten är riktad utåt, mot det vi ser, gör eller tänker, flyttas den bort från oss själva. ”Jaget” förlorar bokstavligen sig själv i världen omkring sig.
Men om vi kunde föra sinnet till ett tillstånd där det inte finns några varseblivningar, inga göranden och inga tankar, men ändå vara fullt uppmärkssamma – då kan vårt medvetna ”Jag” erfara sig själv, ett tillstånd av ren inre stillhet, rent ”varande”.
Att verkligen vara sig själv är en kraftfull upplevelse som kan skapa djupgående förändringar i nästan alla livets uttryck. Dessvärre låter de flesta hela livet passera utan att någonsin ha den upplevelsen, för de vet inte hur det skulle gå till.

Hur för vi sinnet till ett tillstånd av ren stillhet? Det är lätt att låta bli att se eller göra något, det är bara att sitta på en stol och blunda, men hur kan vi låta bli att ha tankar? Vi kan inte tvinga sinnet till att inte tänka. När vi försöker låta bli att tänka, är det snarare så att vi tänker mer.

Knepet är att inte försöka, utan att låta det hända på ett naturligt sätt. Att vara sig själv är ett tillstånd där sinnet är hemma, och att komma hem är det angenämaste som finns. Det är till och med så, att sinnet redan är genetiskt programmerat att komma hem. Det behövs ingen styrning, det kommer att bege sig dit så snart det får tillfälle.

Lycka: målet och vägen

Alla 8 miljarder människor på den här planeten är olika, men det finns ett som vi alla har gemensamt: vi vill alla vara lyckliga. Lycka har dragningskraft för sinnet, och sinnet dras spontant till varje njutbar upplevelse. Tillståndet att vara sig själv – att vara hemma – är det mest njutbara tillstånd som finns för sinnet, och sinnet dras till den upplevelsen mer än till något annat.

Allt vi behöver göra är att rikta sinnet åt rätt håll och sedan låta det naturliga förloppet äga rum. Det innebär att vi inte ska försöka styra sinnet eller koncentrera oss. Därför behövs en speciell teknik, som kallas Transcendental Meditation-tekniken. Efter att man har lärt sig TM-tekniken är det bara två saker som behövs för att det ska fungera:

1. Man kan tänka en tanke.
2. Ens sinne är öppet för att erfara lycka

Så bara man inte är den enda person i världen som vaknar med tanken: ”hoppas jag kommer att vara riktigt olycklig idag”, så kan man vara rätt säker på att det fungerar. Till och med de människor som känner sig mest upptagna, och som tror att de aldrig kan lyckas stilla sinnet, brukar uppleva djup stillhet och inre glädje redan under de första gångerna de utövar tekniken efter att ha lärt sig.

Denna enkla formel förklarar varför TM är världens framgångsrikaste meditationsteknik – lycka är både målet och vägen.

Stress dödar lycka … TM är motmedlet

När vi blir stressade beordrar hjärnan ökad utsöndring av stresshormoner och stänger ner utsöndringen av lyckohormoner, så det är helt naturligt att vi inte känner någon lycka under stress. Vid kronisk stress har hjärnan lärt sig att för gott minska eller stänga av framställningen av serotonin, vilket leder till alla slags problem, så som depression, ångest, känslomässig instabilitet, migrän, sömnstörningar, Alzheimers, ätstörningar, missbruk osv. Att inte vara lycklig är helt enkelt inte hälsosamt.

När sinnet spontant når ett tillstånd av fullständig inre stillhet med TM, så följer kroppen efter. Den kommer också att spontant inta ett tillstånd av mycket djup avspänning, mycket djupare än t.o.m. djup sömn.

Detta diagram från en forskningsstudie vid Harvard Medical School visar att under TM befinner sig kroppen i ett vilotillstånd som är dubbelt så djupt som den djupaste vilan under sömn (uppmätt som minskad syreförbrukning). Över 30 studier runtom i världen har bekräftat att TM-utövning ger denna djupa vila.Ref.American Psychologist, 1987, 42: 879-881.

En så djup vila sätter igång en kraftfull inre läkande kraft, och kroppen avlägsnar spontant spänningar (stress) som den har samlat. Under sömn är det också automatiskt så: vi återhämtar oss från spänningar vi fått under dagen. Problemet är bara att sömnens vila inte är tillräckligt djup för att avlägsna alla spänningar som vi drar på oss i våra hektiska liv, i synnerhet djupt rotad traumatisk stress.

SIbland kan resultaten bli högst dramatiska för dem som behöver det bäst. Posttraumatiskt stressyndrom (Post Traumatic Stress Disorders, PTSD) brukar anses obotligt, men ändå visar en studie av krigsveteraner från Irak-kriget 50% minskning av PTSD och depression efter så litet som 8 veckors utövning av TM.Ref.Military Medicine, june 2011 Se video från CNN. CNN video

I en studie på veteraner från vietnamkriget uppnådde TM-gruppen så avgörande förbättringar (av PTSD, ångest, depression, sömnstörningar osv.) att redan efter tre månader med TM behövde 70% av krigsveteranerna ingen fortsatt behandling. De uppvisade också mycket högre stresstålighet. Kontrollgruppen, som fick konventionell psykoterapi, visade inga förbättringar.Ref.Journal of Counseling and Development 64: 212–215, 1985

Många krigsveteraner lider av problem som går djupare än för de flesta. Om TM kan hjälpa dem – där andra metoder har haft begränsad eller ingen verkan – så kan TM hjälpa vem som helst.

Stress är grundorsaken till 90% av alla sjukdomar, så att lära människor bli av med sin egen stress betyder egentligen att lära dem att bota sig själva. Därför rekommenderar många läkare numera Transcendental Meditation för sina patienter.

 

Videon nedan visar flera ytterligare exempel på just hur kraftfull TM kan vara för dem som lider av traumatisk stress. Den förklarar också varför fler och fler forskare, utbildningsansvariga, celebriteter och statliga myndigheter stöder TM-tekniken.

Lycka: endast en bieffekt av en fullständig omvandling

Urgamla texter har beskrivit varför erfarenheten att regelbundet ”transcendera” tankens finaste stadier, och komma tillbaka till sig själv, är nödvändig, inte bara för att avlägsna stress och bli lyckligare, utan för att vi ska utvecklas till fullo som mänskliga varelser. Mer än 600 studier och 350 vetenskapliga rapporter har bekräftat att utövning av TM inte bara förbättrar vår hälsa och vårt välbefinnande, utan också hur vår hjärna fungerar, vilket leder till:

• Bättre känslomässig stabilitet
• Bättre självkänsla
• Mer energi
• Bättre förhållanden med andra
• Förbättrad kreativitet och tankeförmåga
• Förbättrat minne och koncentrationsförmåga

Hur kan jag lära mig?

TTranscendental Meditation-tekniken lärs ut individuellt av en professionellt utbildad lärare, som kan vägleda en person genom erfarenheten att transcendera på ett fullständigt naturligt sätt.

Denna teknik lärs ut steg för steg under fyra på varandra följande sammankomster. Därefter ingår i kursen både personlig uppföljning och ett uppföljningsprogram under sex månader för att säkerställa att utövningen är korrekt.

Men det första steget är att delta i ett kostnadsfritt informationsseminarium.

Kan du avsätta 90 minuter och få reda på hur allt kan förändras?

För att se hur en enkel teknik kan medföra så många goda effekter, boka in ett kostnadsfritt informationsseminarium. Fyll bara i formuläret här under. Därefter kan du:

• Träffa en auktoriserad TM-lärare
• Bli informerad om alla goda effekter som följer av att utöva TM 20 minuter två gånger om dagen
• Ställa alla frågor du kan ha
• Boka in en kurs i TM