Skillnaden mellan Mindfulness och Transcendental Meditation – en jämförelse av Lina som har erfarenhet av båda teknikerna

Så här skriver Lina Lindén, en kvinna som mediterat med TM-tekniken i 3 månader och som tidigare utövat Mindfulness:

“Den största skillnaden ligger i att Mindfulness handlar om att vara närvarande i nuet medan TM handlar om att vara närvarande i sig själv”

Jag skulle vilja säga att den största skillnaden ligger i att Mindfulness handlar om att vara närvarande i nuet, medan TM handlar om att vara närvarande i sig själv. Själva resultatet av ”mindfulness” är en av effekterna man får med TM-tekniken, men TM har fler positiva effekter än Mindfulness.

Mindfulness handlar om att “vara mindful” d.v.s. bli medveten om och acceptera nuet precis som det är. Under en guidad mindfulness-meditation som kroppsscanning uppmanas man att registrera olika förnimmelser i kroppen. Man kan genom en sådan övning bli medveten om spänningar i kroppen och kanske få möjlighet att göra något åt dem. Det handlar alltså om att på ett fokuserat sätt bli medveten om dina sinnesintryck och på så vis lära dig att vara mer närvarande i varje stund.

Detta är övningar som jag upplevt kräver ganska mycket av mig eftersom jag måste tänka på hur det känns hela tiden och det kan göra det svårt att slappna av. Det har vid många tillfällen gjort att jag avbrutit eller struntat i att göra en meditation enligt Mindfulness-modellen eftersom jag inte “orkar”. Jag känner att jag inte helt kan eller “får” slappna av utan måste prestera denna närvaro och “bli” mer medveten om nuet. Lyckas jag inte med detta så har jag inte klarat av själva uppgiften.

Till skillnad från Mindfulness som handlar om att bli medveten om att registrera sin omgivning och bli medveten om nuet, så handlar Transcendental Meditation mer om en resa in i sig själv och som ett resultat av denna resa så kommer jag även att bli mer medveten om nuet.

Djup avslappning på ett enkelt sätt

När jag mediterar enligt TM-tekniken så upplever jag oftast en djup avslappning. Det känns inte som en ansträngande övning utan mer något jag ser fram emot. Detta tror jag beror på att jag inte “måste” göra något utom att tänka på mantrat på ett avslappnat sätt. Ibland “hör” jag mantrat inom mig, ibland är mantrat bara något som finns i bakgrunden och som jag återkommer till när tankarna börjar pocka på och störa för mycket.

När jag kommer ur meditationen så uppfattar jag verkligheten omkring mig på ett mer fokuserat och medvetet sätt än tidigare. Sinnesintryck som dofter, smak, ljud och beröring blir tydligare och jag upplever livet som rikare och vackrare. Med TM blir resultatet alltså en ökad medvetenhet om mig själv och en ökad närvaro i nuet utan att jag behöver anstränga mig för att nå dit, det kommer helt enkelt som ett resultat av den djupa vila jag tillåter mig själv och min kropp att vara i.

Jag har upplevt en ökad energi sedan jag började med TM-tekniken. Jag orkar mer och gör saker mer fokuserat utan att tänka på det. Jag skulle vilja likna meditationen vid en mycket koncentrerad powernap där jag får ut maximal vila och återhämtning. Det är också fascinerande för mig att jag så enkelt kommer in i vila och avslappning eftersom jag vanligtvis är en väldigt rastlös person som tänker väldigt mycket och har svårt att slappna av.

Djupare med TM

Under Mindfulness-meditationer har jag ibland fått avbryta meditationen eftersom jag blir för rastlös och får svårt att fortsätta koncentrera mig. Så har det aldrig varit med TM. Redan vid första meditationen kände jag att jag ville vara kvar i den vila jag kände och även komma djupare in i den.

TM stärker också min självkänsla och självuppfattning eftersom det är en resa in i mig själv och jag blir genom denna resa mer medveten om vem jag är. Jag känner att jag är tryggare i mig själv sen jag börjat utöva TM-tekniken eftersom jag kommer närmare min egen kärna och den jag verkligen är istället för att hämta intryck utifrån och försöka vara någon jag inte är.

 

Sean Lennon: TM “lugnar ned min hjärna “

Sean Lennon med sin mor, Yoko Ono, vid 2014 Grammy Awards galan.

Sean turnerar världen med sin nya skiva, “the otherworldly Midnight Sun”, och talade nyligen i en intervju om vad dagligt utövande av meditation betyder för honom:

“För mig är Transcendental Meditation som en vetenskaplig metod för att lugna min hjärna och göra frontalloben mer aktiv. Det är som en övning. Det hjälper mig att ha cirka 10 procent mer medvetet tänkande, vilket är bra, eftersom vi gör en hel del beslut i vårt undermedvetna som inte alltid är bra – sådana beslut som att röka cigaretter eller att äta dålig mat”- Sean Lennon intervju med Kelly Dearmore, Dallas Observer

Sean Lennon uppträda med sitt band ”The Ghost of a Saber Tooth Tiger” på Late Show med David Letterman:

(F. 1975), enda barnet till John Lennon och Yoko Ono, är en amerikansk multiinstrumentalist, sångare, kompositör och musikproducent. Sean är också en högljudd aktivist i olika samhällsärenden allt från Occupy Wall Street-protester till ett djupt motstånd mot hydraulisk fracking (olje- eller gasutvinning).

Mindfulness och Transcendental Meditation – På en minut gör en amerikansk forskare en jämförelse

Olika former av meditation ger ofta mycket olika resultat. En känd psykiater från Georgetown University i USA, Norman Rosenthal, MD, gör en jämförelse mellan mindfulness-meditation och tekniken Transcendental Meditation.

I detta videoklipp från CNBC, inspelat i New Yorks rådhus i februari 2014 berättar Rosenthal under en paneldiskussion kallad Meditation: Kreativitet, prestanda, och stress, bl.a. följande:

”Forskning har funnit att TM kan förebygga hjärtattacker och stroke, och förlänga livet – jag har aldrig sett att detta gäller för någon annan form av meditation. Detta är unikt och något man funnit efter att ha följt upp effekterna under decennier.”

”I standardböckerna om Mindfulness kan man läsa ‘detta kommer att vara mycket, mycket svårt, det är bara att du vänjer dig vid det’.  Om TM, å andra sidan, har man aldrig påstått att det är svårt. Det är väldigt lätt. Det är en naturlig process som gör att man dyker inåt.”

”I TM är fokus på transcendens, därav namnet – ett speciellt, unikt medvetandetillstånd som är själva orsaken till de positiva effekterna.

Dr Rosenthal är psykiater och författare, vars forskning på Seasonal Affective Disorder (SAD) har hjälpt miljontals människor. Evenemanget sponsrades av David Lynch Foundation, en ideell organisation som även erbjuder stipendier till bl.a. krigsveteraner och studerande för att lära sig TM-tekniken.

Nu i pocket format: Transcendental Meditation – läkande och förändring med TM

Norman Rosenthals Transcendental Meditation är en lysande bok om hur vi med en enkel, beprövad meditationsteknik kan minska stressen och komma i kontakt med kärnan i vårt inre. Genom att varva vetenskapliga studier med personliga betraktelser visar författaren vilken nytta meditationen har för enskilda och för samhället. Författaren har även intervjuat framstående forskare, företagsledare, regissörer och författare om deras erfarenheter av meditation. Effekterna för dem som mediterar är mycket stora och förbluffande positiva. Det rör sig bland annat om bättre hälsa, längre levnad och påtaglig personlig utveckling.

Norman Rosenthal är professor i psykiatri och har under många år studerat Transcendental Meditation och dess fysiologiska och psykologiska fördelar.

(Detta är en pocketversion av boken “Transcendens” )

Köp boken på t.ex. Adlibris

Gwyneth Paltrow

gwynethpaltrowGwyneth Paltrow, som nyligen lärt sig TM, meddelade på sin hemsida att hon sålde ut en hel del av sin garderob för att stödja Transcendental Meditation i utbildningen genom David Lynch Foundation.

Toppmodellen Raquel Zimmerman om sitt utövande av TM

Från 2008 till 2010 var Raquel Zimmerman på 1:a plats på listan över toppmodeller i världen på models.com. För närvarande är hon # 14 på listan “Top Models of All Time”. Hon bor i New York med sin man. I den här videon berättar hon om fördelarna som hon märkt från sitt utövande av Transcendental Meditation och varför hon stödjer David Lynch Foundation.

Text från videon ovan:

“Det är så dumt, fotomodeller bedöms bara utifrån sitt utseende och jag började känna att varje människa borde uppskattas för vad de har inombords.”

“Man ser en mängd flickor som vill se ut som modeller, vara magra som modeller och som sedan börjar få ätstörningar. Det är som en fix idé att se ut på ett visst sätt. Man börjar inse att det saknar betydelse. Det som har betydelse är vad du har inombords.”

“Jag kommer ihåg att när jag först började meditera så var det som en signal i hjärnan att vakna upp och plötsligt, under den första veckan jag mediterade ville jag organisera. Jag ville organisera mitt liv, mina tillhörigheter, min lägenhet, allt. Jag fick sådan lust att organisera saker. Det var som om min hjärna slogs på.”

Det första året

“Transcendental Meditation ändrade hela min livsstil på ett år och en stor förändring hände för fyra månader sedan när jag insåg att jag måste sluta röka. Rökning hade följt mig under hela min modellkarriär, eftersom jag trodde att det skulle hålla mig smal. Jag började förstå att alla dessa utmaningar var något bra. Att sluta röka gjorde mig väldigt stolt över att vara en icke-rökare och ta hand om mig själv.”

“Förut när jag vaknade var det enda jag tänkte på var att jag behövde kaffe för att komma upp ur sängen och att jag måste titta på nyheterna och sedan starta dagen med den stressen och oron och problemen. Nu vaknar jag alltid upp på gott humör och jag går direkt och gör min meditation. Det är lustigt, när jag mediterar känns det spännande att se hur dagen ska bli i dag. Det är nästan som när man säger: ”lev varje dag i livet som om den är den sista dagen” Det är känslan jag får – det är i dag som gäller och allt det som jag skulle kunna göra i dag och det är en känsla av begeistring och på samma gång gör det mig lugn. Mer och mer, sedan ett år nu, börjar jag få den här lyckokänslan, den kommer och åh det är underbart!”

Medvetenhet

“Innan jag började Transcendental Meditation hade jag en tendens att vara negativ mot allt. Jag var en person som alltid letade efter den negativa sidan hos allt, före det positiva. När jag mötte någon brukade jag alltid söka efter det som var negativt hos den personen. Vad Transcendental Meditation har gjort är att nu, när jag ser någon, så kan jag bara se det som är positivt hos honom. Inte bara hos personer utan saker i allmänhet. Transcendental Meditation har gjort mig medveten om det vackra i världen men också om saker i allmänhet.”

TM och Relationer

“I mitt arbete måste jag vara social. Varje gång jag är på en modevisning eller en fotografering träffar jag människor och jag måste vara social. Tidigare var det nästan som något påklistrat. Jag visste att jag måste vara social, komma till jobbet, göra jobbet och det som måste göras men jag kände inte att jag kunde knyta an till folk så mycket. Nu, efter att jag började meditera börjar jag älska människor. Det är sant – alla sorters människor och det är nästan som jag skulle vilja träffa så många människor som möjligt. Jag böjar inse att oberoende av vad de gör är varje person lika vacker som alla andra. Jag känner så sedan jag började med Transcendental Meditation. Mitt förhållande till andra människor har förändrats så mycket till det bättre.”

Energi

“Folk säger ofta att jag är så energisk och jag tycker att jag får gjort många fler bilder nu än jag brukade. Tidigare blev jag trött och tänkte ”Jag står inte ut längre med de här höga klackarna…” Nu känner jag mig som en idrottsman och är full av energi.”

För kvinnor överallt

“Jag tycker att kvinnor nuförtiden har mer och mer förpliktelser. De tar hand om barnen och de har sitt jobb, det är väldigt hektiskt. Jag tror många kvinnor plågas av stress och jag tror TM verkligen kunde hjälpa dem, verkligen få slut på stressen. Jag känner mig mycket lugnare på grund av meditationen. Man har sin ´tysta tid´ och all stress och alla bekymmer löses upp och sen fortsätter man sin dag och alla utmaningar och problem blir inga problem längre. Man får en snabb lösning på allt och det är nästan som det vore en stressdödare. Därför tror jag att det skulle vara verkligt bra för kvinnor överallt att lära sig (meditera).”

Paradiset

“Jag brukar skämta om att vara fotomodell är väldigt likt att vara flygvärdinna. Ofta är man ensam på flygplatser och hotellrum. Så TM har hjälpt mycket där. När jag är ombord på ett plan och mediterar gör det mig lugn. Är man alltid på flygplatser och flygplan och köar i säkerhetskontroller kan det på något sätt vara väldigt stressande. TM får mig att känna mig lugn inför detta. Frustreringen försvinner och jag är med mig själv. Man kommer till hotellrummet och man mediterar men när man är där i det ögonblicket av total frid och hos sig själv är det som om man är i paradiset oberoende var man är.”

 

Oprah Winfrey skapar stort intresse för TM efter intervju i TV

Oprah Winfrey berättade nyligen om sina positiva erfarenheter av Transcendental Meditation (TM)  i en intervju med Dr Mehmet Oz (Amerikas “TV-läkare”). Detta skedde i hans populära program “The Dr Oz Show” som sänds över hela USA. I intervjun berättade hon om sitt liv efter “Oprah Show”, och sina ambitioner för framtiden, inklusive de mycket positiva effekter utövningen av Transcendental Meditation haft på hennes eget liv och för hennes 400 anställda, som även lärt sej Transcendental Meditation.

“För mig, i detta skede av mitt liv, har jag insett att allt handlar om att närma sig det som är Gud. Utan att ha en full andlig mittpunkt inom sig – och med det menar jag inte religion – utan jag talar om att förstå den fullhet som du kommer ifrån. Om man inte helt förstår den fullhet som man kommer ifrån, så kan man inte uppfylla sitt livs högsta syfte.”

“Jag tror att detta att vara i kontakt med det som är större än ensjälv, detta är för mig just i detta livsskede, det viktigaste, och det är vad jag arbetar med.”

“En av de saker jag gjorde i Next Chapter (Oprahs nya serie som börjar sändas i januari 2012) var att jag besökte en stad som kallas “TM staden” – Fairfield, Iowa. Kan du tänka dig att i denna stad med en befolkning på cirka 9500, mediterar en tredjedel av invånarna! Varje dag, klockan 17.30, blir det trafikstockning i Fairfield, då mödrar och läkare, tandläkare och advokater, ingenjörer och tjänstemän och fotbollsmammor alla är på väg till “The Dome” (en jättelik byggnad med kupoltak) i Fairfield, Iowa – folk som ser ut precis som du och jag och de är alla där och mediterar.”

“Och för att förbereda oss för att göra programmet så bjöd jag in lärare i Transcendental Meditation till Harpo Studios, för att lära mig och mitt team hur man mediterar. Så vi började meditera. Sju av oss började först och det medförde att 70 började, vilket ledde till att 270 började, vilket ledde till att nu alla i företaget mediterar.”

“Klockan nio på morgonen och 16:30 på eftermiddagen, oavsett vad som händer, slutar vi arbeta och sätter oss istället och mediterar.”

“Och detta sätt att vara “stilla” inom oss själva, att återvända till vår andliga mittpunkt, och att inse att något är viktigare än du – det är viktigare än det arbete du gör, och det ger en slags energi, en så intensiv energi och känsla av meningsfullhet som vi aldrig känt förut.”

“Och du kan inte föreställa dig vad som hänt i företaget. Folk som brukade ha migrän, har det inte längre. Folk sover bättre. Folk har bättre relationer. Man kommer bättre överens. Det har varit helt fantastiskt.”

“Så det enda jag vill fortsätta att göra är att centrera mig själv, varje dag, och gör detta till något jag utövar för egen del eftersom jag är tusen procent bättre när jag gör det, ett tusen procent bättre när jag för mig själv tillbaka till något som är större än mig själv.”

Se intervjun på engelska:

Howard Stern förklarar hur han lärde sig TM

Det är mycket märkligt, att en radiopersonlighet tjänar mer än de flesta av Hollywoods filmstjärnor. I en nyligen gjord intervju med den berömde amerikanske pratshowvärden David Letterman avslöjade Howard Stern lönen för sitt senaste kontrakt: 500 miljoner dollar. I samma intervju berättade han för Letterman om hur han, efter att ha sett hur det botade hans mamma från hennes manodepression, lärde sig Transcendental Meditation för 40 år sedan. Han berättade också, att han dagligen fortfarande använder sig av TM-tekniken. (Se video: Engelska)

Maharishi friskola i England får statligt stöd

Maharishiskolan i Skelmersdale, Lancashire, som varit verksam i 25 år, tillämpar sedan länge Medvetandebaserad Utbildning (MBU), d.v.s använder TM på daglig basis för att skapa balans i elevernas fysiologi. Nu har skolan av Utbildningsdepartementet blivit erkänd som friskola, dvs. får fullt statligt stöd. Skolan har fått enormt erkännande vid den inspektion som regeringen genomfört. Skolan ligger bland de främsta i Lancashire, men också bland de 2,5 % av alla skolor i landet. Så har det varit sedan skolan startade.

School students with teacherRegeringens inspektör rapporterar: ”Skolans fokus på individen, och dess användning av meditation, samt dess strävan efter balans förstärker allt man gör. Eleverna är lugna, trygga, har självförtroende, är artiga och omtänksamma. De är ivriga att få kunskap och färdigheter och tycker det är roligt att lära sig.”

Skolan omfattar åldrarna 4-16 år. Man planerar att öppna minst två skolor till i England de närmaste åren.

Läs mer om Maharishiskolan på www.maharishischool.com där du även hittar en 9 min. video där elever, föräldrar och lärare berättar om sin erfarenhet av Maharishi-skolan.

Skolledaren Dr Cassells välkomnar kollegor från runt om i världen som vill besöka skolan och lära sig mer om Medvetandebaserad Utbildning. Skriv till drcassells@maharishischool.eu

Så här säger han: ”Baserat på vad jag har sett hos tusentals elever och dussintals lärare står det klart att Medvetandebaserad Utbildning är unik i sin effektivitet i att systematiskt utveckla den mentala och fysiologiska potentialen hos varje elev. Man ser dem växa i förmågan att uppfylla sina egna önskningar och samtidigt bidra till det goda för alla omkring dem. Det finns också många studier som visar att stora grupper som utövar Transcendental Meditation har välgörande effekter på livskvaliteten i hela samhället.”

Så här uttalar sig en lärare vid skolan: ”Jag skulle inte ha kunnat föreställa mig det utifrån min erfarenhet från tidigare skolor, men jag känner mig faktiskt bättre i slutet av skoldagen än i början, och jag ser fram emot att komma tillbaka på måndagsmorgnarna!”

– Sarah Bowey